klatka barki triceps

@dagmarek taka kolej rzeczy :D oto moj nowy plan prosze o ocene Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na [...]

[...] ok. 2 lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg(rok temu), obecnie 90 ostatnie suplementy: brak, [...]

[...] 2 lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg,reszte nie sprawdzałem ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

[...] - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = barki + +przedramie (+kaptury) nog nie cwicze po kontuzji ;-( aktualne rekordy: klatka ok 115kg brak obciazenia na cos innego %_) ostatnie (6 miesiecy) suple - carbo, omega 3, mass xxl

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

Wiek: 20lat Waga 80kg Staż 4lata Cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Dieta: B:2g /kg WW:5-6g/kg T:1,5g/kg Trening: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: plecy + klatka Czwartek: barki + kaptury + brzuch Piątek: nogi + łydki Suplementacja: Ostatnie 6tyg Creapure+Ala+b1 500g, L-glutamina t6 400kaps, Mass xxl 4,8kg (wszystko z Treca) Od [...]

Wiek : w lipcu 23 lat Waga : ok.70 kg Staż : z przerwami ok. 2 lata. Większość z tego czasu źle przepracowane. obecny cel : moim głównym celem jest zwiększenie masy do 80kg, to jest cel priorytetowy, pozatym wzrost siły obecna dieta : Diety jako takiej nie stosuje co jest kolejnym "-". Tutaj stawiam sobie za cele ułożenie i [...]

[...] treningu powtorzenia od 8 do 10 ruchow poniedziałek = klata + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: Wycisk klatka: 120 kg Przysiad - 110 kg Martwy Ciąg - 130 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): tauryna, zma, bialko, carbo, kreatyna mono [...]

[...] wolny piątek: plecy + barki sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 kg suwnica: 260 kg - Zdjęcie: zrobione 3 tygodnie temu. U gory ankiety: - Dlaczego ja: bo mam okreslony cel i daze do niego! A zeby go [...]

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]

- 21 lat - 95kg - 2.5 roku - debiuty 2008 w kulturystyce - dieta: - zwiekszenie jak najbardziej masy miesniowej dobrej jakosci 1. 200 g platkow 40 g odzywki bialkowej + gainer 100g 2. 150 g ryzu 250 piersi + gainer 100g 3. 150g ryzu 250 piersi + gainer 100g 4. 150 g ryzu 200 piersi + bialko 30 g 5. 100 g ryzu 250 piersi + gainer 50g 6. 250g [...]

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

[...] 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening szybkościowy (sprinty, wieloskoki) jesli [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

[...] superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe normalne aeroby po treningu w dni nie treningowe HIIT. klatka+biceps+łydki barki+kaptury+czworki+dwojki plecy+prostowniki+triceps+przedramie na razie jest tak, na dniach koncze examiny i wchodze na 4x w tyg. mc-145kg siad-130kg [...]

[...] jaj + warzywa/owoce + olej + gainer 100g 5. 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie [...]

1. 24 lata 2. 90kg 3. 20 miesięcy 4. Czysta masa bez tłuszczu 5. białko 2g/kg wegle 3g/kg (niskie wegle)reszta tłuszcze 6. klatka(12) + biceps(10) Plecy(16) + triceps (10) nogi (14) + barki (14) -rekordy ,klatak 90x6 ,martwy 100x10 ,przysiad 110x2 -stosowane ostatnio preparaty -ester kreatyny 4 g dziennie przez 40 dni

[...] chudy+oliwa z oliwek III przedtreningowy: ryz+piers+wazywa IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W [...]

[...] kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem 2-3x muay thai 3x silownia ew hiit/aeroby klatka, biceps plecy, triceps nogi, barki - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie na plaskiej - 110kg martwy ciag - 130x6 powt przysiady - 120x4powt - [...]